Nếu bạn là một người quan tâm đến việc đạp xe để rèn luyện sức khỏe thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua các chế độ về dinh dưỡng cho cơ thể để đảm bảo việc luyện tập sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Cùng nhau khám phá một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe thể thao dưới đây nhé!
Trước khi đi vào các vấn đề, chúng ta cùng tìm hiểu xem dinh dưỡng thể thao là gì. Dinh dưỡng thể thao có thể được hiểu đơn giản là thực đơn, là kế hoạch, là chế độ ăn uống có khả năng cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần bổ sung và năng lượng có trong các loại thực phẩm cho cơ thể người tập luyện. Tùy vào thể trạng, vào nhu cầu, vào mục tiêu của từng người mà chế độ này có thể được linh hoạt thay đổi mỗi ngày.
1. Carb – Nguồn năng lượng không thể thiếu khi hoạt động thể thao
Bạn đã từng hiểu rõ về Carbs chưa? Nói một cách dễ hiểu thì cơ thể con người có 2 loại năng lượng chính đến từ glucose và lipit (hay còn gọi là chất béo). Hai chất này được hình thành từ sự phân tách của Carbs – một dạng đa năng lượng – khi được hấp thụ vào cơ thể con người.
Carbs toàn phần và carbs tinh chế là hai loại carbs chính mà người ăn uống theo chế độ luyện tập đạp xe cần nắm được và hiểu rõ.
Carbs toàn phần có trong các loại thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc họ đậu, rau quả,… là một loại năng lượng tuyệt vời cho cơ thể người tập chạy xe đạp bởi chúng có khả năng lưu giữ lại chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Carbs tinh chế đến từ các sản phẩm như mì gói, bánh ngọt,… là chất có nguy cơ gây tăng cân rất cao bởi chúng đã bị biến đổi thành phần, loại bỏ chất xơ và đường được thay thế. Vì vậy, hầu hết những người ăn uống theo chế độ luyện tập sẽ tránh sử dụng những sản phẩm chứa loại carbs này nhiều nhất có thể.
Dựa vào phân tích trên, chắc hẳn các tín đồ của đạp xe thể thao đã có thể chọn lựa cho mình một chế độ ăn uống sáng suốt chứa loại carbs phù hợp nhất cho mình rồi đúng không nào?
Tuy nhiên, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng liệu việc nạp carb trước khi đi xe đạp thể thao có cần thiết hay không? Cùng nhau đi tìm câu trả lời nhé.
Carbs là một loại chất cực kì có hiệu quả trong việc giúp cho cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể luôn mạnh mẽ và khiến việc tập trung của não bộ khi đạp xe được hiệu quả hơn. Vì vậy việc bổ sung carb trước khi đạp xe là hoàn toàn cần thiết nhé!
2. Chất béo sẽ giúp bạn kéo dài thời gian đi xe đạp thể thao
Một loại chất béo rất tốt trong việc duy trì sức khỏe đó là chất béo không bão hòa đa (Omega 3 – Omega 6) – loại chất béo đến từ các loại hạt hay một số loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành,… hay có trong các loại hạt và thịt cá.
1 gam chất béo sẽ chứa nhiều hơn 1 gam carbs khoảng 5 calo cho nên chất béo có khả năng kéo dài thời gian luyện tập đạp xe hơn. Tất nhiên bạn là bạn nên sử dụng loại chất béo tốt để có thể tránh các bệnh về tim mạch.
Ăn uống theo chế độ bổ sung khoảng 300g chất béo mỗi tối sẽ là một thực đơn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng để có thể hỗ trợ cho việc nâng cao sức khỏe mà không chứa bất cứ nguy cơ thừa chất béo nhiệt nào.
3. Protein có giúp bạn săn chắc hơn khi đi xe đạp thể thao hay không?
Protein là một loại dinh dưỡng cần thiết cho việc đạp xe bởi đây là chất ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ, đặc biệt là với những bộ môn thể thao có tính chất kích thích cơ.
Cho nên, protein chắc chắn là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho thực đơn của một người đạp xe thể thao nhờ khả năng phát triển cơ tuyệt vời của nó.
4. Nên bổ sung đầy đủ lượng nước khi đi xe đạp thể thao
Liệu bạn đã từng đặt ra câu hỏi nên uống nước như thế nào khi đạp xe chưa? Nếu có, hãy tham khảo những gợi ý sau đây nhé!
Bạn cần phải bổ sung 500ml nước cho cơ thể nếu như chuyến đi của bạn kéo dài 1 tiếng đồng hồ để cơ thể được cân bằng lại.
Hiệu suất luyện tập sẽ bị giảm đáng kể dù bạn chỉ mất nước trong độ khoảng 2%. Vì vậy, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên bổ sung đủ lượng nước để cơ thể không bị mệt mỏi và giảm đi sự bền bỉ khi đạp xe thể thao.
5. Ăn uống điều độ theo chế độ trong quá trình tập luyện đạp xe thể thao
Chế độ ăn uống kết hợp các loại thực phẩm chứa chất xơ, chất béo và đặc biệt là phải bao gồm protein sẽ là một thực đơn tuyệt vời cho mỗi bữa ăn của người đạp xe thể thao. Những bữa ăn như vậy chắc chắn sẽ đáp ứng đầy đủ cho việc trao đổi chất trong một ngày của bạn rồi đấy!
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng bởi nếu cơ thể bị đói trong lúc luyện tập thì phần năng lượng từ cơ bắp sẽ bị tiêu hao để bù vào năng lượng bị thiếu hụt chứ không phải là lượng mỡ thừa của bạn.
Vì vậy, hãy đảm bảo bữa sáng của bạn không bị bỏ qua để giúp cơ thể tránh được việc bị rối loạn khi trao đổi chất nhé!
Trên đây là một số những lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho người đi xe đạp thể thao. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc thiết lập một chế độ ăn uống tuyệt vời để đạt hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện đạp xe thể thao nhé!