NÊN ĐẠP XE VÀO LÚC NÀO THÌ TỐT CHO SỨC KHỎE NHẤT?

Nhiều người hiện nay có xu hướng đạp xe để nâng cao sức khỏe. Nhưng họ không biết rằng lợi ích của việc đạp xe đúng giờ lớn thế nào. Đạp xe đã tốt, đạp xe đúng giờ còn tốt hơn gấp nhiều lần. Đến cả việc uống nước cũng cần uống đúng cách và đúng lúc thì việc đạp xe rèn luyện thể thao cũng cần có thời gian hợp lý.

1. Buổi Sáng

Bạn luôn hỏi: “Tập thể dục lúc nào tốt nhất?”  thì đây chính là câu trả lời dành cho bạn. Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để bạn vận động cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống thì hãy bắt đầu với việc đạp xe đơn giản.

Lợi ích của việc đạp xe buổi sáng

• Buổi sáng sớm là thời điểm không khí trong lành nhất, thời tiết mát mẻ, ánh sáng mặt trời chưa chói gắt, nắng nóng như buổi trưa nên đạp xe lúc này sẽ khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn, khỏe mạnh. Có một khởi đầu đầy năng lượng cho ngày dài làm việc hiệu quả.
• Nếu bạn muốn hỏi “Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân” thì đây chính là thời điểm tuyệt vời. Đạp xe buổi sáng giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Sau một đêm cơ thể đã đốt hơn 300 calo, khiến chúng ta cảm thấy đói. Chính lúc này, việc đạp xe càng khiến cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn nữa.
• Ngoài cải thiện sức khỏe, đạp xe buổi sáng còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ nhiều hơn ở người không tập thể dục. Cứ mỗi 30 phút đạp xe buổi sáng mỗi ngày, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện, tăng cường lượng oxy trong máu và ngăn chặn sự tấn công của các tế bào ung thư.

Cần lưu ý gì khi đạp xe buổi sáng?

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể đã tiêu hao quá nhiều năng lượng. Nên hãy bổ sung thêm năng lượng trước khi đạp xe để tránh cảm giác uể oải, mệt mỏi thậm chí là hoa mắt, chóng mặt. Một chiếc bánh mì hoặc một cốc sữa nóng cũng đủ làm bạn ấm bụng và bắt đầu hành trình thể dục buổi sáng rồi.

Lưu ý chỉ nên ăn nhẹ trước khi đạp xe, nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ cảm thấy nặng nề, đầy bụng, đau bụng, gây khó khăn trong việc đạp xe.

Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp nước trước khi đạp xe và sau khi đạp xe để tránh bị mất nước trong quá trình tập.

Việc cải thiện sức khỏe khi đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất khi đạp trong khoảng từ 30 – 45 phút. Không nên đạp quá lâu vì cường độ luyện tập nặng sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi, mất sức, không có đủ sức khỏe và tinh thần để làm những công việc khác.

2. Buổi Trưa

Đây là thời điểm hạn chế hoặc không nên đạp xe bởi lúc này, nhiệt độ môi trường tăng cao, nắng nóng oi bức. Dưới nhiệt độ cao như vậy cơ thể sẽ cần tiết nhiều mồ hôi để cân bằng nhiệt lượng trong cơ thể. Trong khi việc điều hòa thân nhiệt hoạt động ở mức tối đa và liên tục sẽ khiến cơ thể bị mất quá nhiều nước, có thể gây nên hiện tượng chóng mặt, say nắng, buồn nôn, tụt huyết áp,…

Ngoài ra thời điểm này tia UV cực kỳ mạnh, đạp xe dưới môi trường này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, tia cực tím mạnh sẽ gây sạm da, thậm chí là ung thư da. Đây là thời điểm kiêng kị nhất trong khung giờ đạp xe. Buổi trưa là thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi chứ không phải luyện tập.

3. Buổi Tối

Chiều tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn đạp xe. Sau một ngày làm việc bàn sách mệt mỏi, cơ thể cần được thư giãn và vận động, giải tỏa căng thẳng và stress. Việc đạp xe đơn giản chính là hình thức thể dục lý tưởng, vừa giúp cơ thể thảnh thơi, vừa cải thiện sức khỏe.

Buổi chiều thời tiết cũng mát mẻ, ánh nắng đã tắt, nhiệt độ dần dịu đi, cơ thể có thể thoải mái mà tận hưởng, lướt xe hóng gió là một ý tưởng không tồi.

4. Kết Luận Chung

Bạn có thể cải thiện sức khỏe khi đạp xe, nhưng sẽ càng tốt hơn nếu quỹ thời gian tập luyện của bạn được sắp xếp một cách hợp lý. Tùy vào tính chất công việc và thời gian trong ngày mà mỗi người có thể dành ra từ 30 – 45 phút mỗi ngày để đạp xe. Ví dụ như những bà nội trợ, sau khi tan làm cũng không có thời gian cho việc đạp xe buổi chiều vì phải lo cơm nước trong nhà. Như vậy thì nên thức dậy sớm vào buổi sáng trước 30 phút để tập luyện, vừa có sức khỏe dẻo dai để chăm lo cho gia đình, lại vẫn có thời gian để dành làm những việc mình yêu thích.

Thời gian tập thể dục tốt nhất là sáng sớm và chiều tối. Đây là 2 khung giờ vàng lý tưởng phù hợp với mọi đối tượng. Nhưng lưu ý tuyệt đối không nên đạp xe vào buổi trưa nếu không muốn sức khỏe thể lực của mình ngày một xuống dốc.

Lợi ích của việc đạp xe là không thể phủ nhận. Bên cạnh việc nên xem xét thời gian hợp lý để đạp xe một cách thoải mái và hiệu quả nhất, chúng ta cũng cần cung cấp nước đủ, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một sức khỏe thật tốt, đạt được mục tiêu về cân nặng và làm cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn.